与糖酵解系统相似，有氧供能系统同样利用血糖和肌糖原来产生三磷酸腺苷。然而，糖酵解系统和有氧供能系统之间最大的区别在于与有氧供能系统相关的酶反应需要在有氧气条件下才能发生，而糖酵解系统的酶反应则不需要氧气。与快速糖酵解系统不同，有氧供能系统在血糖和糖原的分解过程中不会产生乳酸。此外，有氧供能系统还可以利用脂肪和蛋白质来生成三磷酸腺苷。
能量系统的重叠
无论在何种情况下， 多种能量系统都会参与三磷酸腺苷的总体生成。但是，根据运动相关的生理需求， 三磷酸腺苷产出会有一个主导的能量系统 。比如， 短时间的高强度运动如100米短跑， 显然依赖无氧能量系统才能满足此项运动的三磷酸腺苷需求 。随着活动时间延长， 有氧系统对三磷酸腺苷供应的作用越来越大。因此， 在进行特定专项训练时， 需要有一个主导供能系统来满足运动员的能量需求， 理解这些可以帮助教练和运动员针对体育活动的专项生物能量需求， 来制定训练计划”.
我们可以从血乳酸盐浓度了解是何种能扯系统作为主要的供能系统。乳酸浓度高就表明糖酵解系统供能的比例更高。在耐力或有氧运动中， 乳酸开始急剧增加的那个点，被称为乳酸阈 (lactate threshold, LT)。随着运动强度加大 ，乳酸阈是从有氧能扯供应转化为无氧能批供应的点。对于没有经过训练的运动员， 乳酸阈强度介千最大有氧能力（最大摄氧量）的 50%-60%，而经过严格训练的耐力型运动员， 其乳酸阈强度高达最大摄氧量的 80%。耐力型精英运动员的乳酸阈强度介千最大心率的 83%-93%。乳酸盐积累的第二次急剧增加大约超过4毫摩尔／升，这个急剧增加的点被称为血乳酸积累点(OBLA)。经过严格训练的耐力型运动员， 血乳酸积累点在最大心率的 90%-93%。
有研究表明， 乳酸阈和血乳酸积累的时间点受训练刺激影响 。伊斯法简尼和劳尔认为， 高强度间歇训练可以显著提升运动员的耐力表现和乳酸阈， 可以让耐力型运动员在乳酸积累之前进行更高强度的活动。
研究表明，反复冲刺训练可以增加糖酵解和氧化酶的活动，提高最短时间内的功率输出，提高最大有氧功率。有研究者建议， 高水平有氧能力可以促进身体从高强度无氧运动中恢复， 这是因为高水平的有氧能力促进了乳酸清除和磷酸肌酸的再合成”。但是， 这些发现可能会误导教练和运动员， 让他们认为为了提高运动员反复高强度无氧活动的恢复能力，他们需要进行有氧训练。然而， 多个研究清晰地论证了最大有氧功率或有氧能力， 对身体从反复高强度无氧运动中恢复起到的作用并不明显。主要以无氧供能系统为主导运 动项目的运动员， 他们会采用高强度间歇训练， 这样的训练会同时提高有氧能力， 从而提高训练后的恢复能力。尽管进行有氧训练可以显著提高身体的有氧功率和有氧能力， 但是通常会降低身体的无氧表现，因此，教练和运动员应该专注于自己专项的生物能量特征。
表 1.2 涉及不同专项的生物能扯特征。在间歇训练中， 活动之间的间歇会显著影响主要 能扯系统的使用 。短暂的运动－休息比（例如 1 : 1 或 1 : 3) 会选择性地动用有氧供能 系统， 而长时间的运动－休息比 (1 : 12 到 1 : 20) 则选择性地动用磷酸原系统 。教练 需要考虑专项的强度和时间特征模型， 设计与专项生物能量特征相一致的体能训练方法， 同时整合专项战术和技术成分。如果合理整合， 体能练习就可以与专项的时间和强度特征相匹配。为了设计有效的计划， 教练和运动员应该了解专项活动的运动表现特征和生物能量需求。
教练和运动员应该考虑持拍类运动项目的每个回合的时间，篮球或冰球的战术部分，多次活动之间的休息时间。例如，在为橄榄球、足球或英式橄榄球这些项目设计训练计划时，教练应该考虑运动员在球队中的专项位置。美式橄榄球中，平均每球的比赛时长在 4~6 秒，运动员有25~45 秒的休息间隔；另外，不同的位置对身体的要求也不相同，在足球项目中，教练需要考虑不同专项位置每场比赛的跑动距离（后卫10千米，中卫12千米，前锋10.5千米），运动员的跑动距离会对每个运动员产生不同的生物能量压力。在足球比赛中，以无氧供能系统为主导的高强度活动总共有7分钟左右，运动员在比赛中平均有19次待续2秒左右的冲刺，其他一些活动则主要依赖有氧供能系统。
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